Ejercicios Hipopresivos

Técnicas Hipopresivas con posturas y movimientos que logran
una disminución de la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica.



Aplicaciones en Salud Prevención Deporte con Profesores Certificados.

El Método Hipopresivo se basa en posturas o movimientos que inciden en el tono de los músculos posturales y respiratorios, disminuyendo la presión interna, a nivel torácico, abdominal y pélvico. De allí su nombre HIPO (disminución) PRESIVOS (de la presión). Esta disminución de la presión interna, provoca una activación refleja de las fibras tónicas de la musculatura abdominal y perineal.


Beneficios Gimnasia Abdominal Hipopresiva

  • Prevención y mejora del dolor de espalda.
  • Prevención de ciertos tipos de hernias.
  • Mejora de los edemas en piernas por la potenciación de la circulación de retorno y descongestión de los ganglios linfáticos pélvicos.
  • Favorece la vascularización pélvica, influyendo en la mejora de la función sexual.
  • Puede ayudar a aumentar el rendimiento deportivo.
  • Efectividad en el tratamiento para la mujer en el postparto, mejorando el tono del suelo pélvico y previniendo y abordando por tanto problemas de incontinencia urinaria, fecal y de gases; tonificación de la faja abdominal que en la mayoría de los casos reducirá la diástasis de rectos; “succión” de las vísceras pélvicas que, sumado a la mejora de la función del suelo pélvico, previene y reduce prolapsos o descenso de órganos tales como útero, vejiga y recto.
  • Mejora la estática y la dinámica corporal.
  • Ayuda a flexibilizar las cicatrices tras cirugía abdominal y pélvica: histerectomías, cesáreas, laparotomías.
  • Mejora de la capacidad respiratoria.
  • Mejora trastornos digestívos.
  • Tonificación de la musculatura postural debilitada y elongación de la musculatura tensa y acortada.
  • Proporciona beneficios a nivel emocional: mejora de la autoimagen y la autoconfianza, promueve sensaciones de bienestar, influye positivamente en el estado de ánimo, facilita la normalización del tono muscular del diafragma pudiendo ayudar a afrontar mejor situaciones de estrés y ansiedad.
  • Ofrece mejoras estéticas como reducción del perímetro de cintura.

Historia

Las Técnicas Hipopresivas fueron creadas por el Doctor Belga en Ciencias de la Motricidad y especializado en Rehabilitación Marcel Caufriez

A través de su dedicación a la reeducación uro-ginecológica se dio cuenta de que los abdominales tradicionales, en el post parto, perjudicaban el suelo pélvico acentuando los problemas de incontinencia urinaria, prolapsos, diástasis.

Desde su descubrimiento Marcel Caufriez ha ido desarrollando estas técnicas hasta crear el Método Hipopresivo Marcel Caufriez, que tiene diversas aplicaciones en el ámbito de la salud, la prevención y el deporte.

El Método Hipopresivo se basa en posturas o movimientos que inciden en el tono de los músculos posturales y respiratorios, disminuyendo la presión presión interna, a nivel torácico, abdominal y pélvico. De allí su nombre HIPO (disminución) PRESIVOS (de la presión). Esta disminución de la presión interna, provoca una activación refleja de las fibras tónicas de la musculatura abdominal y perineal.

Relación con el Yoga

Algunos patrones posturales en los Ejercicios Hipopresivos se asemejan a lo que en Yoga conocemos como los bhandas o llaves energéticas, contracciones musculares que tienen efectos orgánicos, energéticos y mentales. La práctica de los bhandas cambia la circulación de la sangre, la presión en los nervios y el flujo del suero de la médula espinal.

En estos ejercicios se contraen determinadas partes del cuerpo y se mantiene la tensión. Los puntos de contracción corresponden a los ganglios en la zona de la laringe, en el plexo solar y en la zona del sacro. Los practicantes de Yoga aplican estas llaves al practicar sus ejercicios de pranayama, los ejercicios para despertar y conservar la energía vital.

Formato de Clases

Las clases son dictadas por Profesores Certificados por IDEHA e IIDCA.

Ejercicios Hipopresivos Estáticos

Para incorporarse a una clase grupal, previamente son necesarias al menos 2-3 clases privadas o a lo sumo semiprivadas de máximo dos personas para realizar una valoración (a nivel particular) y el aprendizaje de los principios básicos de la técnica, principalmente los ajustes posturales y la maniobra de “aspiración diafragmática” en la que consiste el gesto hipopresivo. Posteriormente la persona podrá incorporarse a un grupo reducido de práctica de un máximo de 5-6 practicantes.
La frecuencia de las clases será de dos veces por semana.

Clases Regulares
  • Martes y Jueves de 13:15 a 13:45 horas
  • Lunes de 17:30 a 18:00 horas
  • Miercoles de 18:00 a 18:30 horas

Ejercicios Hipopresivos Dinámicos

Los Ejercicios Hipopresivos Dinámicos son ejercicios que provocan una disminución de la presión interna (hipo-presivos), tonifican los músculos parietales, y desarrollan distintas capacidades físicas tales como la fuerza, resistencia, coordinación, entre otras.

Los Ejercicios Dinámicos suponen una mayor intensidad y complejidad a nivel físico, en comparación con los ejercicios estáticos. Para comenzar el aprendizaje de los mismos es imprescindible el paso previo por los ejercicios estáticos, que son la base del método hipopresivo. Se recomiendan unos meses de práctica de los mismos (la cantidad dependerá según el alumno) antes de comenzar a entrenar la secuencia de dinámicos.

BENEFICIOS
Esta secuencia de ejercicios logra el entrenamiento de diversas capacidades físicas, más allá de la tonificación abdominal y perineal, y el trabajo postural y respiratorio propio de los ejercicios estáticos.
Los Hipopresivos Dinámicos logran el desarrollo de:
- Fuerza y Resistencia Muscular en miembros superiores e inferiores.
- Capacidad de coordinación y propiocepción.
- Resistencia cardiovascular y respiratoria.
- Mayor trabajo de movilidad articular y Flexibilidad.
Por todo lo mencionado aportan grandes beneficios en el rendimiento deportivo o físico, al tiempo que previenen lesiones propias del deporte.

APLICACIÓN - ¿A quiénes están dirigidos estos ejercicios?
- Alumnos de las clases de hipopresivos estáticos que deseen aumentar la intensidad del entrenamiento.
- Alumnos que necesiten mayor diversidad de ejercicios.
- Deportistas que busquen mejorar su rendimiento físico.
- Deportistas/atletas que deseen prevenir lesiones.
Siempre, y en cualquier caso, será necesario comenzar el aprendizaje y práctica con los ejercicios estáticos. Según la necesidad de cada alumno, y sus posibilidades físicas, se iniciará antes o después con los ejercicios dinámicos

Clases Regulares
  • Lunes y Miércoles de 18:30 a 19:00 horas